Часть I. Редактор: Сакари Селкааинахо

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ

Автор : Луи Симмонс


ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛЛ

Автор: Луи Симмонс

Автор: Луи Симмонс

Редактор: Сакари Селкааинахо

Фотографы: Сакари Селкааинахо, Скотт ДеПанфилис

Обложка: Вилле Турккинен, VPT Productions, Финляндия

Печать: Action Printing

Все права принадлежат Westside Barbell и Louie Simmons.

Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена ни в какой форме или каким-либо образом без предварительного письменного согласия издателя.

Автор и издатель этого материала не несут ответственности за вред и травмы, которые могут быть получены в результате следования инструкциям в данной материале. Читатели должны проконсультироваться у врача, перед тем как приступать к нагрузкам.


Содержание

ЧастьI...................................................................................................................................................... 7

ПРЕДИСЛОВИЕ...................................................................................................................................... 8

ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ РЕДАКТОРА.................................................................................................... 18

ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ................................................ 19

Мир Силы и Мощи........................................................................................................................... 19

Организация тренировочного процесса..................................................................................... 21

Регулирование тренировочного процесса................................................................................. 26

Проценты и тренировки ................................................................................................................. 29

Время в силовом тренинге............................................................................................................. 31

Важность обьема............................................................................................................................. 31

МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ................................................................................................................... 35

Сопряженный метод........................................................................................................................ 35

Метод максимального усилия...................................................................................................... 39

Метод динамического усилия...................................................................................................... 40



Метод повторяющего усилия....................................................................................................... 41

Распределение методов в тренировочном процессе............................................................... 43

Контрастные и реактивные методы............................................................................................. 45

ВВЕДЕНИЕ В ТРЕНИРОВОЧНУЮ СИСТЕМУ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ.................................. 52

Беглый взгляд на тренировочную систему................................................................................ 52

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛЫ............................................................................................... 60

Часть II.................................................................................................................................................. 69

ТРЕНИРОВКА СИЛОВЫХ ПОДЬЕМОВ......................................................................................... 69

Техника.............................................................................................................................................. 69


ПЕРИОДИЗАЦИЯ................................................................................................................................. 69

Зоны интенсивности........................................................................................................................ 69

Контроль за обьемом...................................................................................................................... 69

Скоростная тренировка.................................................................................................................. 69

Тренировки в межсезонье.............................................................................................................. 69

Продвинутая система тренировок для начинающих............................................................... 69

ТРЕНИРОВКА ЖИМА ЛЕЖА В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ............................................................. 69



День динамических усилий........................................................................................................... 69

День максимальных усилий.......................................................................................................... 69

Периодизация в жиме лежа........................................................................................................... 69

Интенсивная нагрузка в жиме лежа............................................................................................ 69

Повторения........................................................................................................................................ 69

Пример тренировки жима лежа................................................................................................... 69

Тренировка лучших жимовиков Вестсайд Барбелл................................................................ 69

ПРИСЕДАНИЕ...................................................................................................................................... 70

Использование ящика в приседах................................................................................................ 70

Тренировка приседа........................................................................................................................ 70

Периодизация в приседе................................................................................................................ 70

Интесивность в приседаниях........................................................................................................ 70

Пример тренировки приседаний.................................................................................................. 70

ТРЕНИРОВКА СТАНОВОЙ ТЯГИ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ..................................................... 70

Упражнения для становой тяги.................................................................................................... 70

Чуть больше о технике................................................................................................................... 70

Использование сопряженного метода тренировки в становой тяге.................................... 70

Тренажер для обратных гиперэкстензий.................................................................................... 70

Лучшее в Вестсайдской тренировке становой тяги................................................................. 70

Периодизация в становой тяге...................................................................................................... 70

Скоростная тренировка становой тяги....................................................................................... 70

РЕЗИНОВЫЕ ЛЕНТЫ И ЦЕПИ – ИССЛЕДУЕМ СОПРОТИВЛЕНИЕ..................................... 70

Где крепить нагрузку?.................................................................................................................... 70

Использование цепей в тренировочном процессе................................................................... 70

Сила- кривая скорости, наука позади резиновых лент........................................................... 70

Эффект от резины- виртуальная сила......................................................................................... 70

Тренировка с резиной – общие моменты................................................................................... 70

ПРОХОЖДЕНИЕ ПЛАТО................................................................................................................... 70

Минимаксимальная точка.............................................................................................................. 70

Эффект ступенчатой нагрузки ..................................................................................................... 70

Приседания....................................................................................................................................... 70


Жим лежа........................................................................................................................................... 70

Становая тяга.................................................................................................................................... 70

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ............................................................................................ 70

Общее направление программы................................................................................................... 70

Планирование тренировочного процесса.................................................................................. 70

Замедленное преобразование....................................................................................................... 70

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА........................................................................................ 70

Что такое ОФП?................................................................................................................................ 70

Работа с салазками.......................................................................................................................... 70

Дополнительные тренировки........................................................................................................ 70

Планирование ваших дополнительных тренировок................................................................ 71

Серьезная тренировка силовых подьемов................................................................................. 71

Жим, присед и тяга.......................................................................................................................... 71

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ- ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ......................................................... 71

Упражнения на спину..................................................................................................................... 71

Упражнения на ноги........................................................................................................................ 71

Упражнения на пресс...................................................................................................................... 71

Упражнения на трицепс................................................................................................................. 71

ПЛИОМЕТРИЯ И ПАУЭРЛИФТИНГ.............................................................................................. 71

Практикак применения плиометрии в Вестсайде..................................................................... 71

Взрывная сила ног........................................................................................................................... 71

Использование силы упругости................................................................................................... 71

ТРЕНИРОВКА ПОДЬЕМОВ ШТАНГИ............................................................................................ 72

Техника.............................................................................................................................................. 72

Часть III.............................................................................................................................................. 199

ДЕЗИНФОРМАЦИЯ В СИЛОВОМ ТРЕНИНГЕ.......................................................................... 199

Американский подход.................................................................................................................. 199

Билдерский подход- хорошо или плохо?................................................................................ 199

Дезинформация о резиновых лентах........................................................................................ 199

Симмонс рекомендует к чтению................................................................................................ 199

МЫСЛИ ОБ ЭКИПИРОВКЕ............................................................................................................. 199

Персональная экипировка........................................................................................................... 199

Как использовать жимовую майку............................................................................................ 199

Тренировочная экипировка......................................................................................................... 199

Оборудование в зале.................................................................................................................... 199

СТАТИСТИКА ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ......................................................................................... 199

Лучшая десятка.............................................................................................................................. 199

Статистика клуба Вестсайд......................................................................................................... 199

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ............................. 1


Часть I

ПРЕДИСЛОВИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ РЕДАКТОРА


4224136974938996.html
4224164937142132.html
    PR.RU™